Депрессия дегеніміз не?
Депрессия – қайғы, оқшаулану және үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін психикалық бұзылыс. Бұл жай ғана жаман көңіл-күй немесе жаман күн емес — бұл бос және үмітсіздіктің басым сезімі. Емдеу болмаса, депрессия ауыр физикалық, эмоционалдық және психикалық салдарға әкелуі мүмкін, сондықтан белгілер мен белгілерді тану маңызды. Көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты https://paslab.ru/ сайтынан көре аласыз.
Депрессияның белгілері мен белгілері
Депрессияның кейбір жалпы белгілері мен белгілеріне хоббиге немесе бір кездері қызықты болған әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы, зейін қоюдың қиындауы, тәбеттің өзгеруі, шаршау, ұйқының бұзылуы және түкке тұрғысыз немесе кінәлі сезімдер жатады. Басқа белгілерге суицидтік ойлар, әлеуметтік оқшаулану және ашуланшақтық кіруі мүмкін.
Депрессияның себептері
Депрессияның нақты себептері әлі күнге дейін белгісіз. Дегенмен, генетика, қоршаған ортаның күйзелістері және мидың кейбір химиялық теңгерімсіздігі сияқты факторлар мидың дамуында рөл атқаруы мүмкін. Мазасыздық және жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) сияқты психикалық денсаулық мәселелері де депрессияға ықпал етуі мүмкін.
Депрессияны емдеу
Депрессияны емдеудің көптеген тиімді әдістері бар, соның ішінде дәрі-дәрмек, психотерапия және өмір салтын өзгерту. Дәрілер депрессия белгілерін жеңілдету үшін жиі ұсынылады және антидепрессанттар, үрейге қарсы дәрілер және көңіл-күй тұрақтандырғыштары болуы мүмкін. Психотерапия депрессияны емдеудің тиімді түрі болып табылады және адамдарға қиындықтарды жеңуге және депрессияның қоздырғыштарын анықтауға үйренуге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар, маңызды іс-шараларға қатысу және дұрыс тамақтану сияқты өмір салтын өзгерту депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.
Депрессиямен өмір сүру
Депрессиямен өмір сүру қиын болуы мүмкін, бірақ симптомдарды басқарудың және күнделікті өмірді жеңілдетудің жолдары бар. Тұрақты жаттығулар, кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу, дұрыс диетаны сақтау және достарыңызбен және отбасыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу депрессия белгілерін басқаруға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз өзіңізді шамадан тыс немесе үмітсіз сезінсеңіз, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу маңызды. Дұрыс емдеу жоспарымен сіз өзіңізді жақсы сезініп, толық және мағыналы өмір сүре аласыз.
Психикалық бұзылулардың жоғарылауы
Көбірек адамдар депрессия сияқты психикалық бұзылулардан зардап шегеді. Бұл ішінара біздің өміріміздің өзгеруіне байланысты. Бүгінгі күні адамдар қаржылық алаңдаушылықтан бастап жұмыс талаптары мен әлеуметтік қысымға дейін бұрынғыдан да көп стресстермен бетпе-бет келеді. Өмірдің қарқыны да күшейіп, көпшіліктің көңіл-күйі көтеріліп, төтеп бере алмайтындай күй кешті.
Әлеуметтік медиа және оқшаулану
Әлеуметтік медиа депрессияға және басқа да психикалық денсаулық мәселелеріне ықпал етуі мүмкін. Онлайн платформалар адамдардың өмірінің идеалдандырылған нұсқасын бере алады, бұл жеткіліксіздік пен оқшаулану сезімін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, желідегі өзара әрекеттесулерде көбінесе шынайы өмірдегі қарым-қатынастардың эмпатиясы мен қолдауы болмауы мүмкін, бұл күшті және мағыналы байланыстарды құруды қиындатады.
Нашақорлықтың жоғары деңгейі
Нашақорлық та көбейіп барады. Көптеген адамдар депрессияны өздігінен емдеуге тырысып, есірткі мен алкогольге жүгінеді. Өкінішке орай, есірткіні теріс пайдалану симптомдарды күшейтіп, тіпті тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Психикалық денсаулық қызметтеріне қолжетімділіктің болмауы
Әлемнің көптеген бөліктерінде психикалық денсаулық қызметтеріне қол жетімділік жоқ. Шектеулі ресурстар көмекке мұқтаж адамдар үшін аз мүмкіндіктерді білдіреді. Сонымен қатар, көптеген елдерде психикалық денсаулықты стигмалау жалғасуда, бұл адамдардың емделуін қиындатады.
Психикалық денсаулық нәтижелерін жақсарту
Жақсы жаңалық — психикалық денсаулықты жақсарту үшін біз жасай алатын қадамдар бар. Психикалық денсаулық қызметтеріне қолжетімділікті кеңейту және осы мәселелерге байланысты стигманы азайту маңызды алғашқы қадамдар болып табылады. Бұған қоса, жаттығулар, зейінділік және әлеуметтік байланыс сияқты әл-ауқатқа ықпал ететін іс-шараларға қатысу адамдарға өздерінің психикалық денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Өзіңізге күтім жасаудың маңыздылығы
Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық сіздің физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау сияқты маңызды. Демалуға және өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға уақыт табу стрессті жеңуге және жалпы көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, жеткілікті ұйқы, теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығулар депрессия мен басқа да психикалық денсаулық проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
Рересс
Егер сіз немесе сіз білетін адам депрессиямен күресіп жатса, көмек сұрау маңызды. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз немесе достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау іздеңіз. Сондай-ақ нұсқаулық пен қолдау көрсете алатын көптеген онлайн ресурстар бар.
Стигманы азайту
Стигманы азайту және адамдарды көмек сұрауға ынталандыру үшін депрессия және басқа да психикалық денсаулық мәселелері туралы ашық болу маңызды. Психикалық денсаулығымыз туралы ашық және шынайы әңгіме қабылдау және түсіну атмосферасын құруға көмектеседі.
Депрессия белгілерін тану
Депрессиядан құтылудың алғашқы қадамы белгілер мен белгілерді тану болып табылады. Депрессияның жалпы белгілеріне көңіл-күйдің өзгеруі, зейін қоюдың қиындауы, тәбеттің өзгеруі, шаршау және өзіне зиян келтіру немесе суицид туралы ойлар жатады. Егер сіз өзіңізде осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.
Кәсіби көмек іздеу
Егер сіз депрессиямен күресіп жатсаңыз, психикалық денсаулық маманынан кәсіби көмек сұрау маңызды. Терапевт депрессияның ықтимал триггерлерін анықтауға және олармен күресу стратегияларын әзірлеуге көмектеседі. Көптеген терапевттер теріс ойлар мен мінез-құлықтарды қайта бағыттауды үйренуге көмектесетін когнитивті мінез-құлық терапиясын ұсынады.
Дәрілер
Кейбір жағдайларда депрессия белгілерін жеңілдету үшін дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Дәрілерге антидепрессанттар, үрейге қарсы препараттар және/немесе көңіл-күй тұрақтандырғыштары кіруі мүмкін. Кез келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын дәрігермен барлық қауіп факторларын және ықтимал жанама әсерлерді талқылау маңызды.
Өмір салтын өзгерту
Өмір салтын өзгерту депрессия белгілерін басқаруға да көмектеседі. Жаттығу көңіл-күй мен қуат деңгейін көтеруге көмектеседі. Сонымен қатар, тұрақты ұйқы, теңдестірілген тамақтану және мағыналы әрекеттермен айналысу депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Басқалармен қарым-қатынас
Басқа адамдармен қарым-қатынас жасау да маңызды. Достарыңыз бен отбасыңыздың көмегіне жүгіну оқшаулану сезімін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, қолдау тобына қосылу немесе онлайн форумға қатысу жайлылық пен түсінудің қосымша көзі болуы мүмкін.
Депрессия – кәсіби көмекті қажет ететін ауыр ауру. Егер сіз депрессиямен күресіп жатсаңыз, белгілерді тану және кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Терапия мен дәрі-дәрмектен басқа, өмір салтын өзгерту және басқа адамдармен араласу депрессия белгілерін басқаруға және азайтуға көмектеседі.
Көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты https://paslab.ru/ сайтынан көре аласыз.