Жаяу жүрудің пайдасы
Жаяу жүру — физикалық белсенділіктің ең оңай және тиімді түрлерінің бірі. Оның денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде жүрек-тамыр жүйесін жақсарту, сүйектерді нығайту және стрессті азайту. Төменде біз жаяу жүрудің кейбір негізгі артықшылықтарын қарастырамыз. Көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты https://nh-samara.ru/ сайтынан көре аласыз.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығы
Жаяу жүру сияқты қалыпты орташа жаттығулар жүрек соғысы мен инсульт сияқты әртүрлі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Жаяу жүру денедегі қан ағымын арттыруға көмектеседі, бұл гипертонияны азайтады және артериялардағы майлы бляшкалардың жиналуын азайтады.
Сүйектерге қарағанда күшті
Жаяу жүру — бұл салмақты көтеру жаттығуларының бір түрі, яғни ол сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Адамның бұлшық еттері жиырылып, сүйектерді жылжытқанда, олар сүйектің өсуін де ынталандырады және остеопороз сияқты жасқа байланысты аурулардың алдын алуға көмектеседі.
стрессті азайту
Зерттеулер көрсеткендей, серуендеу стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Тұрақты физикалық белсенділік мидағы эндорфиндерді, жағымды эмоцияларды тудыратын және стрессті төмендететін химиялық заттарды шығарады.
Денсаулықты сақтау үшін күніне қанша қадам жасау керек?
Тұрақты серуендеу — салауатты өмір салтын сақтаудың маңызды бөлігі. Бірақ денсаулықты сақтау үшін күніне қанша қадам жасау керек? Жауап сіз ойлағаннан да көп болуы мүмкін.
Күніне ұсынылатын қадамдар саны
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, ересектер салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін күніне кемінде 10 000 қадам жасауды мақсат етуі керек. Бұл сан бастапқыда қорқынышты болып көрінгенімен, шын мәнінде бұл белгілі бір күш пен берілгендік арқылы қол жеткізуге болатын мақсат. Мысалы, күн сайын 30 минуттық жаяу жүру 2000-нан астам қадамдарды тез қосуға болады. Сондай-ақ, күні бойы қысқа серуендеу арқылы күнді кішігірім бөліктерге бөліңіз.
Жаяу жүрудің пайдасы
Күнделікті серуендеу денсаулыққа көптеген пайда әкелуі мүмкін. Бұл жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға, стрессті азайтуға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, серуендеу көңіл-күйді жақсартады және қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты кейбір созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Жалпы, тұрақты серуендеу салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады. Ересектер ең көп пайда алу үшін күн сайын кемінде 10 000 қадам жасауды мақсат етуі керек. Күні бойы бірнеше қысқа серуендеу — басқа әрекеттермен араласа отырып, ұсынылған қадамдар санына жетудің оңай жолы. Жаяу жүру стрессті азайтуға, жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға және тіпті көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Жаяу серуендеу — денсаулыққа көптеген пайдасы бар физикалық белсенділіктің тамаша түрі. Тұрақты серуендеу жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға, сүйектерді нығайтуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, серуендеу физикалық белсенділікті сақтаудың жағымды және жарақатсыз тәсілі болуы мүмкін.
Көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты https://nh-samara.ru/ сайтынан көре аласыз.